腸を健康にして免疫力を高める

今夜の『主治医が見つかる診療所』（テレビ東京系列）は”腸”を取り上げたスペシャルでしたね。
ご覧になりましたか？

いろいろと興味深いこともあったので、備忘録がてら、ご紹介しようと思います。

腸は「第２の脳」とも言われるくらい大切なところで、
腸を健康にすることで免疫力が高まったり、病気がよくなったり、様々な効果が現れます。

まず、腸を健康にするための食事のポイントは･･･

①よく噛んで食べる･･･腸での吸収をしやすくするため
②腹八分目に食べる･･･腸に負担をかけないように
③お腹を冷やさない･･･体を冷やす食べ物と温める食べ物をバランスよく食べるのが大事

また、腸内環境をよくすることも大切で、そのためには腸内細菌の悪玉菌を減らして、善玉菌を増やすことも大切です。

善玉菌を増やすためには･･･

①腸の周りの筋肉を鍛える
②乳酸菌と食物繊維を摂取する
③納豆とネバネバ食材（オクラやメカブ）を食べる
④ストレスを溜めない

善玉菌を豊富に含む食材はヨーグルトで、善玉菌が活動しやすい環境を造るのが納豆菌だそうなので、積極的に食べたいですね。