メタボ解消 100kcal消費する日常行動

健康を保つため、メタボを解消するため、運動はとても大切なことですよね。
けど、しっかり運動する時間がなかったり、面倒になってごろごろしてしまったり。。。
そんなときは、日常生活の中での行動をちょっと意識してみるといいですね。

100kcal消費できる日常生活をあげてみました。

・歩く(80m/分)・・・約29分
・自転車(時速16km以下)・・・約20分
・電車で立つ・・・約40分

・階段を下りる・・・約27分
・階段を上る・・・約10分

・炊事洗濯(立ち仕事)・・・約50分
・カーペット・床掃除・・・約48分
・ガーデニング・・・約45分

・歩いたり走ったりして子供と遊ぶ・・・約24分
・子供(7kg)を抱いて歩く・・・約29分

歩くときは意識して手を振って歩幅を大きくしたり、
電車で立つときも姿勢を正しておくと少し効果が上がりそうですね。
家事や子供と遊ぶときなども、だらだらせずテキパキしてると効率もよさそうですね。

日常生活の中でも運動することを意識しておきたいですね。

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