中性脂肪を減らす運動 -歩くことからスタート

中性脂肪を減らすためには有酸素運動がいいとされています。

しかし、毎日ジョギングしたりジムに通ったりというのは無理。。。

そんな方は、まず歩くことから始めてみてはいかがでしょう?
毎日じゃなくても週1~2回から気軽な気持ちで、
1駅歩くとか、歩いて買い物に行くとか。

体を動かすことに慣れてきたら、日数を増やして、距離も増やしていくといいですね。

特に、脂肪を燃焼する有酸素運動は、体に酸素を取り入れながら20分以上運動を続けるといいと言われているので、少なくとも20分、できれば30分は頑張りたいですね。

歩くときは、両腕をしっかり振って、歩幅を普段より大きくして、
息がややはずむ程度の速さで歩くと効果的です。

腰痛があったり、膝の悪い方は歩くと負担がかかるので、
プールなどで水中ウォークをしたりスイミングをすると効果的です。

その他、サイクリングやエアロビなども楽しみながらできそうな有酸素運動がありますね。

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